آموزش تصویری

 

 

فیزیوتراپی جهت لاغری :

از دستگاه فیزیوتراپی علاوه بر درمان عارضه ها میتوان جهت متراکم کردن چربی های اضافه بدن استفاده نمود. ارسال پالس های الکتریکی در فرکانس پایین میتواند به چربی های بدن فشار وارد کرده و کم کردن سایز را در کوتاهترین زمان تجربه کرد.

با حداقل روزی 20 دقیقه استفاده از دستگاه فارادیک میتوانید روزی 1 سایز را از حجم خود کم کنید. فقط کافیست سایز خود را در روز اول اندازه گیری کرده و پس از 10 روز سایز خود را دوباره اندازه بگیرید، کاملا متوجه کم کردن حجم چربی ها در موضع مورد نظر خواهید شد. حسن استفاده از این سیستم در این است افرادی که در موضع مورد نظر دچار انباشتگی چربی می باشند بدون هیچگونه رژیم غذایی می توانند نسبت به کم کردن سایز خود در کوتاهترین زمان اقدام نمایند.

افرادی که دچار چاقی های مفرط می باشند و یا به دلیل زایمان دچار افتادگی های پوستی شده اند می توانند از این روش جهت از بین بردن آثار پوستی و یا افتادگی های پوستی استفاده نمایند.

استفاده از دستگاه فیزیوتراپی می تواند در نقاط مختلف بدن حتی در صورت که افراد دارای چاقی می باشند بسیار موثر باشد و فرد در کوتاهترین زمان نسبت به کوچک کردن سایز اقدام نماید. این روش کم کردن حجم و لاغری هم از لحاظ اقتصادی بسیار مقرون به صرفه بوده و هم بدون هیچگونه عوارض جانبی می باشد.

مصرف داروهای لاغری به مرور زمان عوارض جبران ناپذیری بر جای می گذارند که شایع ترین آنها اشباع شدن کبد (گرفتن چربی دور کبد) می باشد که خود عامل خیلی از بیماری های دیگر نیز می گردد. اما در این روش شما فقط در موضعی خاص اقدام به متراکم کردن چربی ها و تناسب اندام خود می نمائید و در حین اینکه چربی های زائد شما حجم خود را از دست می دهند در همان موضع عملیات عضله سازی هم صورت می گیرد. ( عضله هایی که مدتها در زیر بافتی از چربی بوده اند به مرور زمان تنبل شده اند ) و هم چنین خون را در آن موضع به گردش انداخته و عملیات اکسیژن رسانی به بافت چربی زیاد شده که باعث سوخت و ساز بیشتر در نتیجه از بین رفتن چربی ها در مدت زمان بسیار کم می شود

 

 

آیا روش لاغری با دستگاه فیزیوتراپی دارای عوارض است ؟

یکی از مهم ترین سوالاتی که معمولا برای افراد پیش می آید این است که آیا استفاده از روش لاغری با دستگاه فیزیوتراپی همانند سایر روش های لاغری سریع دارای عوارض است؟ برای پاسخ به این سوال باید گفت که خیر این روش یک روش کاملا پزشکی است که بسیاری از معروف ترین مجامع پزشکی در سر تا سر دنیا امنیت و بدون عوارض بودن آن را تایید کرده اند، یکی از مهم ترین نکاتی که باعث شد که در این مطلب به توضیح روش لاغری با دستگاه فیزیوتراپی بپردازیم همین مورد بود که این دستگاه دارای هیچ گونه عوارضی نمی باشد و بسیاری از افراد معروف در سر تا سر دنیا و در ایران هم از این وسیله برای لاغری استفاده می کنند.

استفاده از این وسیله فقط محدود به لاغری نمی باشد و استفاده های بسیار زیادی از آن می شود که برخی از نمونه های آن را در قسمت قبلی بیان کردیم، از این دستگاه در بیمارستان ها هم استفاده می شود و بسیاری از پزشکان استفاده از روش لاغری با دستگاه فیزیوتراپی را به بسیاری از افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند توصیه می کنند. در صورتی که شما هم جز افرادی هستید که دچار اضافه وزن هستید و دوست دارید که در مدت زمان کوتاهی از طریق یک روش مطمئن و بدون عوارض اقدام به لاغری و چربی سوزی کنید استفاده از روش لاغری با دستگاه فیزیوتراپی می تواند بهترین گزینه ای باشد که شما در پیش رو دارید.

 

لاغری به وسیله دستگاه فیزیوتراپی به چه شکل می باشد؟

شاید بهترین موضوعی که می توانیم در این مطلب به آن بپردازیم این است که نحوه کارکرد این دستگاه ها به چه شکل است و شما به چه طریقی می توانید اقدام به لاغری با دستگاه فیزیوتراپی کنید. به صورت کلی دستگاه فیزیوتراپی شامل 2 ، 4یا 5 خروجی می باشد که در هر خروجی یک الکترود وصل شده است که جریان الکتریسیته از طریق این الکترودها وارد بدن شما می شود. یکی از مهم ترین مزیت هایی که استفاده از این دستگاه دارد این است که می توانید قدرت هر یک از این خروجی ها را تنظیم کنید تا مطابق با خواسته شما الکتریسیته را وارد بدن شما کنند. در هر بار استفاده از این دستگاه شما باید ۲۰ دقیقه از آن استفاده کنید و نباید بیشتر از بیست دقیقه یک دوره شما طول بکشد.

ویژگی فوق العاده دیگری که دستگاه فیزیوتراپی دارا می باشد این است که دارای تایمر می باشد که بعد از تمام شدن این بیست دقیقه به صورت خودکار خاموش می شود. یکی دیگر از مزیت هایی که لاغری با دستگاه فیزیوتراپی دارا است این است که می توانید مدت زمان ارسال پالس ها را تنظیم کنید که این مدت زمان میتواند بین نیم ثانیه تا دو ثانیه باشد. نکته بسیار جالبی که درباره این روش وجود دارد این است که با استفاده از دستگاه فیزیوتراپی می توانید به راحتی از برق شهری استفاده کنید. بعد از وصل کردن دستگاه به برق جریان برق توسط الکترودها وارد بدن شما می شوند و تاثیر لازم را برای از بین بردن لایه های چربی که در زیر پوست شما وجود دارند را می گذارند و آن ها را کم کم از بین می برند.

 

 

همچنین با استفاده از دستگاه فیزیوتراپی میتوانید این نوع دردها را مدیریت و درمان نمایید :

درمان آسیب رباط صلیبی زانو cruciate ligament

چهار رباط اصلی مفصل زانو که عبارتند از :

1. رباط طرفی داخلی (MCL ) یا رباط طرفی درشت نی
2. رباط طرفی خارجی ( LCL ) یا رباط طرفی نازک نی
3. رباط متقاطع جلویی ( ACL ) یا رباط صلیبی قدامی
4. رباط متقاطع پشتی ( PCL ) یا رباط صلیبی خلفی

که در این قسمت توضیحاتی در رابطه با شناخت بیماران از این بیماری و نحوه درمان آن توسط سایت آرتام کالا بیان میشود :

 

• درمان کمر درد LOW BACK PAIN :

کمر درد مشکل و شکایت شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن روبرومیشوند. آمار نشان می دهد که 80% از افراد در دوران زندگی خود حداقل یک مرتبه به علت کمر درد به پزشک مراجعه کرده اند.

 

• از بین بردن چربی های اضافه و کاهش وزن slim fast :

افرادی که دچار انباشتگی چربی در موضع هایی از بدن خود هستند می توانند از سیستم فارادیک دستگاه الکتروتراپی برجیس برای از بین بردن آنها در حداقل زمان استفاده کنند

 

• درمان بیماری پارکیسون parkinson disease :

بیماری پارکینسون (PD ) سومین بیماری شایع سیستم عصبی مرکزی است. این بیماری یک بیماری تخریبی و به آهستگی پیشرونده ای است که یک نفر از هر هزار نفر و یک نفر از هر صد نفر بالای 75 سال را گرفتار می کند. سن شروع بیماری متغیر بوده متوسط سن شروع 58 سال است ولی افراد جوان تر معاف نیستند.

 

• کنترل و درمان بیماری ( MS) مالتیپل اسکلروزیس :

بیماری مالتیپل اسکلروزیس (MS) بیماری است که مغز, طناب نخاعی و عصب بینایی را درگیر مینماید و میتواند موجب اختلالاتی در کنترل و قدرت عضلات, سیستم بینایی, تعادل, حس ( اختلالات حسی مثل سوزن سوزن شدن یا بی حسی در انگشتان دست و پا ) و عملکرد ذهنی مثل فرآیند شناخت و عواطف گردد.

 

• درمان بیماری کندرومالاسی (نرمی کشکک زانو) :

کندرومالاسی کشکک همان نرم شدن غضروف استخوان کشکک است. اگر چه در بسیاری از موارد علت اصلی این بیماری مشخص نیست ولی ضربه های قبلی به مفصل زانو و استخوان کشکک در ایجاد آن موثرند. بیماری طی زمان پیشرونده بوده و معمولا در مراحل پایانی آرتروز کشککی - رانی ایجاد میکند. از نکات قابل توجه در کندرومالاسی کشکک این است که گاهی بیمار از درد شاکی است در حالیکه ممکن است در زمان هایی دیگر دردی نداشته باشد.

 

• درمان آرتروز گردن :

آرتروز گردنی یک بیماری تخریبی مفصلی است که بیشتر افراد بالاتر از 45 سال را گرفتار میکند. استئوآرتریت گردنی بر خلاف نامش یک بیماری التهابی نیست. آرتروز بیماری مزمنی است که اگر چه در بسیاری از افراد با افزایش سن دیده میشود ولی شدت آن در برخی از آن ها بیشتر بوده و ممکن است سبب درد و سفتی مفصل گردد در بیمارانی که به آرتروز گردنی مبتلا هستند تغییرات تخریبی فقرات گردنی میتواند در چندین مهره رخ دهد, ولی معمولا این تغییرات در مهره های پایین گردن شایع تر است.

 

• درمان درد عصب سیاتیک :
  

درد عصب سیاتیک یکی از دردهایی است که افراد بسیاری درگیر آن بوده و همیشه شاکی از این درد می باشند لذا میتوان براحتی و با استفاده از دستگاه فیزیوتراپی درمان نمود.

 

فیزیوتراپی جهت بهبود آسیب دیدگی های شدید :

در آسیب دیدگی های شدید مانند تصادف که فرد دچار درد در ناحیه های کمر، دست، پا و زانو می شود، اگر این نوع دردها به اندازه کافی به طول بی انجامد درد به خودی خود به یک بیماری تبدیل می شود که شایع ترین آنها کمر درد مزمن و آرتروز است که اغلب مردم به مصرف مسکن ها و داروهای تجویزی از این قبیل روی می آورند که در اینجا توصیه می شود با استفاده از محرک الکتریکی TENS که عاری از هر گونه مخدر می باشد جهت تسکین دردهای ناشی از ورم مفاصل، درد پشت و سیاتیک و انواع دردهای ذکر شده استفاده نمایند. همچنین می توان از فرکانس TENS به عنوان درمان جایگزین داروهای ضد افسردگی در زنان مبتلا به سرطان پستان استفاده کرد. (با مشورت پزشک معالج)

 

موارد کلی و کاربردی دستگاه لاغری و فیزیوتراپی :

1. کاهش درد و التهاب
2. کاهش اسپاسم
3. کاهش سفتی
4. افزایش دامنه حرکتی و تقویت عضلات
5. کاهش دردهای متعاقب صدمات و ضایعات ورزشی
6. کاهش دردهای متعاقب اعمال جراحی و دردهای مزمن و مداوم
7. آماده سازی بیمار برای انجام حرکات ورزشی و تکنیک های درمانی
8. استفاده از دستگاه الکتروتراپی صرفاً جهت درمان بیماری استفاده نمی شود بلکه برای پیشگیری بیماری های نامبرده (که افراد در خود مستعد می بینند) نیز بسیار مناسب می باشد
9. تغییر فرکانس بسته به نیاز مصرف کننده (بیمار) با قابلیت تنظیم شدن فرکانس از حالت فارادیک به حالت تنس
10. قابلیت تنظیم جهت عملکرد دستگاه (زمان تولید پالس و استراحت) در خروجی دستگاه
11. تایمر فرمان جهت تنظیم زمان درمان

 

روشهای دیگر برای رفع چاقی و رسیدن به اندامی دلخواه :

 

روش سوزاندن چربی در بدن و لاغری

زمانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می‌دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد که ممکن است به احتمال زیاد مرتکب آنها شوید. توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید ابتدا این چند نکته را مطالعه کنید و آنها را مد نظر داشته باشید. از دست دادن چربی اضافه بدن کار مشکلی نیست. بلکه تنها به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد.

 

۱) اشتباه اول : خیلی زود - خیلی زیاد

سوخت چربی در بدن زمان می‌برد، شما نمی‌توانید ناگهان همه را ببرید و دور بیندازید. اگر شما سعی کنید چربی زیادی در مدت زمان کوتاه از دست دهید، شکست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد و احتمالا رژیم خود را خواهید شکست. یک طرح چربی سوزی حداقل باید ۱۲ هفته به طول بیانجامد، بنابراین از ابتدا این آمادگی ذهنی را داشته باشید.

 

۲) اشتباه دوم : مصرف کربوهیدرات در ساعات پایانی روز

اگر می‌خواهید چربی از دست بدهید، در نیمه دوم روز (یعنی بین ساعت ۶ الی ۱۲ شب) نباید از کربوهیدراتها استفاده کنید. اگر ساعت ۸ صبح از خواب برمی‌خیزید مصرف کربوهیدراتها را از ساعت ۴ بعدازظهر به بعد متوقف کنید.

 

۳) اشتباه سوم : عدم اختصاص وقت برای آماده کردن وعده‌های غذایی

اگر می‌خواهید رژیم بگیرید، پس همه کارها را درست انجام دهید. برنامه غذایی روز بعد را شب قبل آماده کنید اگر قرار است چیزی را طبخ کنید، پس آنرا آماده کنید. اگر چنین کاری نکنید، شاید در نهایت هرچه در دسترستان باشد را مصرف کنید که معمولا چاق کننده است.

 

۴) اشتباه چهارم : عدم انجام تمرینات به شکل منظم

برای سوزاندن چربی شما نیاز دارید که تمرین کنید. توصیه می‌شود ۴ جلسه در هفته، هر نوبت حدود ۳۵ دقیقه به تمرین هوازی بپردازید. فعالیت‌های هوازی به ورزشهایی مثل دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا کردن و غیره اطلاق می‌شود. برای کسب بهترین نمایش تمرینات هوازی را صبح با معده خالی انجام دهید.

 

۵) اشتباه پنجم : تکیه بیش از حد به داروها

مکمل‌های چربی سوزی معجزه نمی‌کنند، بلکه بخشی از فرآیند چربی سوزی را بر عهده دارند و سرعت می‌بخشند، شما باید همزمان با مصرف آنها به تمرین بپردازید و روی رژیم غذایی خود حساس باشید. در حالی که مکمل‌های چربی سوز نتیجه خاصی را مشاهده نکردید علت را در رژیم و تمرین جستجو کنید، نه اینکه میزان مصرف دارو را افزایش دهید.

 

۶) اشتباه ششم : عدم اجرای تمرینات با وزنه

تمرینات با وزنه نه تنها به شما کمک می‌کند که ظاهر و فیزیک بهتری داشته باشید، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان نیز می‌شوند که در نتیجه چربی سوزی در بدنتان افزایش می‌یابد. یک برنامه تمرین با وزنه ۳ روزه برایتان کفایت می‌کند.

 

۷) اشتباه هفتم : عدم مصرف پروتئین کافی

پروتئین‌ها بلوک‌های ساختمانی عضلات هستند که می‌توانند بدنتان را عضلانی و آری‌تر از چربی جلوه دهند به شرطی که تمرینات با وزنه را انجام دهید.

 

۸) اشتباه هشتم : انجام یک شیوه به دفعات

اگر تمرینات خود را به شکل دوره‌ای عوض نکنید، در نتیجه نهایتاً خسته خواهید شد و احتمالاً رژیم و تمرین را به طور کامل کنار خواهید گذاشت. بدون ایجاد تنوع بدن به آنچه انجام می‌دهید عادت می‌کند و بنابراین بعد از مدتی دیگر شاهد نتیجه نخواهید بود.

 

۹) اشتباه نهم : توجه بیش از حد به ترازو

در دوران چربی سوزی حتی یکبار هم خود را وزن نکنید، چرا که چنین کاری می‌تواند موجب دلسردی و ناامیدیتان شود. اگر در جریان چربی سوزی تمرینات با وزنه هم انجام دهید به طبع کمی حجم عضلانی به دست خواهید آورد، بنابراین شاید شاهد کاهش وزن نباشید اما در واقع چربی از دست داده‌اید و عضله اضافه کرده‌اید.

 

۱۰) اشتباه دهم : تسلیم شدن

مشغول هر کاری که هستید، دلسرد نشوید، چرا که چند وقت بعد از آن پشیمان می‌شوید که چرا معتمد و پایبند نماندید. اگر بی نتیجه ماندید و کاهش وزن نداشتید، از راه دیگر امتحان و تلاش کنید تا برایتان تنوع و سرگرمی باشد.

مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

مـی تـوانید شکم خود را به راحتـی آب کنید: راهـنـمـای ۴ قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آماده پوشیدن لباس دلخواهتان می کند.

 

 

• غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

 

• قطع مصرف هله هوله

( بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند).

 

• بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)

ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.

 

• در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید

(مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود).

 

• پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

 

• آب بیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.

 

• ۴ حرکت شکم که معجزه می کند!

با انجام این ۴ حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. ۳ تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید.

 

‌       ● دراز نشست استاندارد

در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید.

 

توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.

 

• دوچرخه

روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه ۴۵ درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید.

 

• نکته ای برای تازه کارها :

برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یک مرتبه دیگر تکرار کنید.

 

• دراز نشست عمودی

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.

 

• نکته ای برای تازه کارها :

بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.

 

• پهلو ها

بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود.

هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع ۱۰ تا ۲۰ ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.

 

 

‌

۶ تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود :

 

۱- برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل : عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. کتی کیلر مربی و نویسنده کتاب تمرین های کتی برای هنر پیشگان اظهار می دارد که: انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.

 

۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

دلیل : کیلر معتقد است. اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی جنیفر آنیستون بودم و ما هر هفته ۳ روز بیش از ۵ دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم. نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

 

۳- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل : آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

 

۴- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

دلیل : گیلبرت ویلت محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

 

۵- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید

دلیل: کیمبرلی لیونیک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.

 

۶- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.( نتیجه بیشتر در زمان کمتر)

جردن مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند :

حرکات را کمی آرام تر انجام دهید : با چهار شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول باز گردید.

۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

حرکات خود را کم کم انجام دهید : این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

 

• شکم خود را صاف کنید

انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغرتر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید .